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Stitichezza: puoi combatterla con rimedi naturali e cibi giusti

Ultima modifica:19 ottobre 2019

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La stitichezza è una condizione molto comune che può creare non poco disagio anche nei casi lievi. Scopriamo allora come intervenire con cibi giusti e rimedi naturali utili contro la stitichezza.

La stipsi si presenta con un’emissione scarsa e infrequente di feci e si parla di stitichezza vera e propria se non si ha evacuazione per almeno tre giorni. I sintomi dell stitichezza più frequenti sono mal di pancia, dolore al fianco, dolore o bruciore anale, meteorismo, emissione di piccole quantità di feci molto dure.

Donna al bagno con stitichezza

Fortunatamente, nella maggior parte dei casi, gli eventi di stitichezza si presentano sporadicamente in risposta a condizioni di stress che si ripercuotono sul sistema digerente o ad un’alimentazione errata. Nei casi di stitichezza cronica è consigliabile rivolgersi al medico per accertarsi su quale sia l’origine di questa condizione sottoponendosi ad esami diagnostici specifici.

Di solito si tratta di una condizione più frequente nelle donne rispetto agli uomini, soprattutto a causa dell’azione degli ormoni sul tratto digerente, tant’è che è molto comune soffrire di stitichezza in gravidanza. Per fortuna però esistono numerosi alimenti e rimedi naturali che aiutano a combattere la stitichezza in modo efficace.

Rimedi contro la stitichezza: consigli per tutti i giorni

Oltre alla corretta dieta (che vedremo fra poco), per prevenire o curare la stitichezza, il primo rimedio è sicuramente quello di intervenire sullo stile di vita.

Innanzitutto è consigliabile evitare la sedentarietà e fare dell’attività fisica poiché muoversi aiuta anche l’intestino a lavorare con regolarità.

Sarebbe buona norma evacuare più meno negli stessi orari e non reprimere lo stimolo, anzi, ritagliarsi dei momenti di calma e tranquillità evitando stress e ansie, poiché le tensioni nervose si scaricano inevitabilmente sul nostro intestino.

Inoltre, come già accennato sopra, per risolvere i problemi di stitichezza è fondamentale bere tanto in modo da mantenere idratate e morbide le feci ed inoltre è utile mangiare in modo sano cercando di non saltare i pasti e masticare lentamente evidanto poi di mangiare cibi molto raffinati e zuccherati. È infatti necessario introdurre nella dieta una quantità adeguata di fibre, che facilitano i movimenti intestinali e contribuiscono a formare la massa fecale.

Le fibre costituiscono la parte indigeribile dei vegetali, che posso essere solubili o insolubili ed entrambi i tipi hanno un ruolo chiave per il benessere del nostro intestino.

Le fibre insolubili si trovano principalmente nella cuticola esterna dei cereali, dei legumi e nella buccia della frutta. Le fibre solubili sono invece presenti nella verdura, nei cereali, nei legumi e nella frutta. Entrambi i tipi di fibra hanno la capacità di assorbire l’acqua e creare nell’intestino una massa gelatinosa in grado di assorbire zuccheri e grassi e facendo quindi un’azione di pulizia sulle pareti intestinali.

Inoltre le fibre sono dei prebiotici per la flora intestinale, cioè costituiscono il nutrimento per i batteri buoni. Bisogna però accompagnare sempre l’ingestione di fibre all’acqua poiché se le fibre rimanessero prive di liquidi, andrebbero a disidratare le feci assorbendo la poca acqua disponibile.

L’assunzione raccomandata di fibre è dai 20 ai 35 g giornalieri e tale quantità è facilmente reperibile dagli alimenti, per cui solo in pochi casi sono consigliati supplementi di fibra sotto forma di formulazioni chimiche.

Gli alimenti per combattere la stitichezza

Vediamo quali sono gli alimenti da inserire nella dieta, che fungono da veri e propri lassativi naturali e che ci possono aiutare facilmente a superare la stitichezza:

  • Cereali integrali: contengono sia fibre insolubili che solubili, fra cui l’arabinoxilano, una fibra che coadiuva il movimento intestinale.
  • Verdure: ricche di acqua e fibre, sono sicuramente un potente aiuto contro la stipsi e contengono molti sali minerali, fra questi il magnesio, che aiuta il movimento peristaltico dell’intestino.
  • Legumi: la cuticola esterna dei legumi contiene molte fibre.
  • Frutta fresca: tutti i frutti hanno un alto contenuto di acqua e di fibre ed in più contengono fruttosio e sorbitolo, due zuccheri che richiamando acqua nell’intestino, hanno effetto lassativo. Particolarmente indicati sono prugne e kiwi. Questi ultimi, insieme a fichi e fragole, contenendo semi, aumentano la massa fecale.
    Le arance pur essendo degli agrumi, che sono solitamente controindicati in caso di stitichezza, oltre a contenere molte fibre, contengono anche naringenina, un flavonoide che oltre ad avere effetto antiossidante ed antinfiammatorio, agisce anche come lassativo. Pere e mele hanno molta pectina, una fibra solubile. È bene che tutti i frutti siano consumati con la buccia poiché è lì che si concentrano le fibre.
  • Semi di lino: ricchi in fibre, sono anche molto semplici da introdurre nella nostra alimentazione quotidiana, aggiungendone un cucchiaio nello yogurt o nell’insalata.
  • Frutta secca: è anch’essa molto ricca di fibre ma bisogna fare attenzione alle calorie, soprattutto per chi segue un regime dietetico ipocalorico.
  • Yogurt: contiene probiotici e per la sua consistenza morbida contribuisce a fluidificare le feci.
  • Olio d’oliva: stimola la digestione e favorisce il transito intestinale con azione lubrificante, oltre ad avere effetto antinfiammatorio e antiossidante.

I cibi da evitare contro la stitichezza

  • Formaggi: a causa del loro elevato contenuto in grassi e della mancanza di fibre, rallentano il processo digestivo e riducono la massa fecale.
  • Cibi grassi e fritture: rendono difficoltosa e particolarmente laboriosa la digestione contribuendo ad aggravare il problema.
  • Dolciumi poiché fonti di carboidrati raffinati che riducono il volume della massa fecale.
  • Frutti acerbi e agrumi (ad eccezione delle arance) poiché gli acidi in essi contenuti hanno effetto astringente sulla mucosa intestinale. Il succo di limone al mattino tuttavia, è un buon rimedio per ritrovare il benessere intestinale.
  • Tè, vino rosso e frutti di bosco per il loro elevato contenuto in tannini, anch’essi astringenti.
  • Banane acerbe, a causa del loro contenuto in tannini. Al contrario, le banane mature sono lassative.
  • Riso non integrale, a causa dell’alto contenuto in amido.
  • Alimenti freddi poiché il freddo rallenta la motilità intestinale.
  • Cibi asciutti a base di sostanze amidacee che riducono il volume delle feci.

Stitichezza: i rimedi naturali più efficaci

Solo quando la stitichezza è ostinata e le pratiche dietetiche e comportamentali finora descritte non bastano, si rende necessario l’utilizzo di rimedi naturali e integratori specifici. Vediamo quali sono i più efficaci rimedi contro la stitichezza.

1 Bere molta acqua

IL primo vero rimedio naturale è l’acqua. Contro la stitichezza, infatti è importante mantenere un buon livello di idratazione nell’organismo, per rendere più morbide le feci e fare assorbire l’acqua dalla massa nell’intestino, così da aumentarne il volume e facilitare l’evacuazione. Si consiglia quindi di bere molti liquidi come acqua e tisane. È necessario bere almeno un litro e mezzo di liquidi ogni giorno.

2 Semi di lino

I semi di lino sono un rimedio naturale molto efficace contro la stitichezza, in quanto a contatto con l’acqua, si aprono, aumentano di volume e vanno a formare un gel che facilita il transito intestinale.

Generalmente si utilizza un cucchiaio di semi di lino immersi in un bicchiere d’acqua, si lascia a riposo una notte intera e la mattina seguente si beve il contenuto, oppure si filtra e si assume solo l’acqua che, ricca di mucillagini, favorisce l’evaquazione.

3 Fibre e mucillagini

Contro la stitichezza, molto utili sono gli integratori a base di fibra alimentare, la più nota delle quali è la crusca, che può essere assunta semplicemente disciolta in acqua, preferibilmente la mattina a digiuno.

Ci sono poi le mucillagini, che ammorbidiscono la massa fecale di cui sono ricchi i semi di Psillio ed i semi di lino, che hanno azione benefica sul colon ed anche sulla flora batterica.

4 Tisana alla malva

Una o più tazze al giorno di tisana alla malva è un rimedio naturale molto efficace per regolare l’intestino, grazie alla sua dolce azione lassativa, dovuta alla capacità delle mucillaggini di formare un gel che agisce sulle feci, provocandone l’eliminazione.

Per preparare la tisana alla malva mettete in infusione per 10 minuti un cucchiaio di foglie e fiori sminuzzati di malva, che potete acquistare in erboristeria, in una tazza di acqua bollente. Filtrate il tutto con un colino e la tisana è pronta.

5 Massaggi con gli oli essenziali

Per rilassare la muscolatura liscia addominale, favorendo il transito intestinale e contrastando gonfiore e meteorismo, si possono effettuare dei massaggi sull’area addominale usando l’olio di mandorle dolci unito ad alcuni oli essenziali. Gli oli essenziali più adatti sono: menta, camomilla e basilico. Basta diluire due gocce di un’ essenza tra quelle nominate, in un cucchiaino di olio di mandorle dolci e poi massaggiare delicatamente sull’addome.

6 Semi di psillio

Lo psillio è un noto rimedio naturale contro la stitichezza. Ricco di fibre e mucillagini, questa pianta aiuta ad ammorbidire le feci e favorisce l’evaquazione. Si trova in erboristeria sotto forma di polvere, semi o cuticola. Generalmente si consiglia di mettere 1 o 2 cucchiaini di psillio in un bicchiere di acqua tiepida e lasciare riposare per pochi minuti prima di bere.

7 Prugne secche

Le prugne sono da sempre uno dei rimedi naturali più efficaci contro la stipsi. Si consiglia di preferire quelle secche, facilmente reperibili in ogni periodo dell’anno e più rapide da consumare. Basta consumare ogni giorno una prugna al mattino e una alla sera. Se preferite potete invece bere del succo di prugna diluito in un bicchiere o più di acqua nell’arco della giornata.

8 Probiotici

I probiotici sono fermenti lattici che vanno a ristabilire il giusto equilibrio della flora batterica intestinale, facilitando così l’evacuazione. I probiotici sono uno dei rimedi naturali più efficaci per combattere la stitichezza, in quanto da molti studi è emerso che la flora batterica influenza la motilità intestinale. Vi consigliamo di chiedere al farmacista o all’erborista quelli specifici per la stipsi.

9 Aloe vera

L’aloe vera è una sostanza naturale dalle spiccate proprietà lassative. Si può utilizzare il succo puro per contrastare la stipsi e favorire il transito intestinale naturalmente e in breve tempo. È sufficiente assumere 25ml di succo 2 volte al giorno, puro o diluito con acqua o succo di frutta, preferibilmente lontano dai pasti e per periodi brevi. L’uso prolungato di questo prodotto ne diminuisce l’efficacia.

10 Olio extravergine di oliva

L’olio di oliva è un valido aiuto contro la stitichezza perché stimola l’apparato digerente e favorisce il transito intestinale. Per trarne maggior beneficio è necessario ingerire regolarmente, tutte le mattine a stomaco vuoto, un cucchiaio di olio di oliva. Se dimenticate di assumere l’olio prima di aver consumato qualcosa, è bene aspettare un po’ di tempo dopo aver mangiato, per poi prendere l’olio.

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