Chi ha la pressione alta può bere il caffè? Quanti consumarne al giorno?

Il connubio tra consumo di caffè e ipertensione rappresenta un argomento molto discusso, in caso di ipertensione è consigliabile rivolgersi al proprio medico che potrà valutare caso per caso.

• Chi ha la pressione alta può bere caffè?
• Quanto alza la pressione il caffè?
• Quanti caffè al giorno?
• Come sostituire il caffè?

La pressione alta, conosciuta nel linguaggio medico come ipertensione arteriosa, rappresenta un importante fattore di rischio per la salute cardiovascolare. Questa condizione può essere gestita dal punto di vista nutrizionale, attraverso alcune scelte alimentari.

Alquanto dibattuto in tale contesto, anche il consumo di caffè viene valutato caso per caso. Decisamente amato a livello globale, il caffè si classifica, infatti, tra le bevande più consumate al mondo. Al suo interno, esso contiene più di mille componenti chimici, sebbene la sua composizione possa variare in base ad alcuni fattori (tipologia botanica, metodi di produzione/preparazione, ecc.). Tra i componenti principali del caffè, la caffeina è senza dubbio la sostanza più nota, alla quale vengono attribuite diverse proprietà. In generale, il caffè vanta un effetto tonico e stimolante [1].

Detto cio, il caffè alza la pressione? Come comportarsi in caso di ipertensione? Esistono delle valide alternative al caffè in caso di ipertensione? Nei paragrafi seguenti, cercheremo di rispondere a queste domande.

Chi ha la pressione alta può bere caffè?

Nel corso degli anni, gli addetti ai lavori in materia di salute hanno cercato di inquadrare gli effetti che il consumo di caffè potrebbe provocare sulla salute cardiovascolare. A tal proposito, sono disponibili diversi studi scientifici sull’argomento.

La correlazione tra caffeina e ipertensione, e gli effetti esercitati dagli altri componenti chimici sulla pressione sanguigna, rendono il consumo di caffè un aspetto peculiare. Una pubblicazione recente riassume le evidenze ad oggi disponibili, affermando che il consumo moderato e abituale di caffè (1 – 3 tazzine al giorno) da parte delle persone che soffrono di lieve pressione alta, sembrerebbe non accrescere tale problematica [2].

Altri studi suggeriscono che i consumatori abituali di caffè non sviluppino l’ipertensione e, ferme restando le quantità moderate di consumo, tale abitudine sembra persino abbassare il rischio [3]. Al contrario, il consumo occasionale di caffè sembra incideresulla pressione arteriosa, anche se in modo transitorio.

Tuttavia, da una ricerca condotta in Giappone su un campione di 18.600 persone e pubblicata sul Journal of American Heart Association, è emerso che bere due o più tazze di caffè al giorno può essere associato al doppio del rischio di morte per malattie cardiovascolari tra le persone con ipertensione di grado 2 e 3 rispetto ai non bevitori di caffè [4].

Quanto alza la pressione il caffè?

La stessa pubblicazione scientifica citata in precedenza (la prima di questo paragrafo) riporta un aumento della pressione sanguigna di circa 8,14 mmHg – 5,75 mmHg (pressione sistolica e diastolica, rispettivamente) per un consumo di 200 – 300 mg di caffeina, ovvero la quantità corrispondente, più o meno, a due tazzine di caffè. Ricordiamo che tale aumento sembrerebbe essere soltanto transitorio.

Raccomandiamo, in ogni caso, di chiedere il parere del proprio medico prima di assumere caffè in caso si soffra di ipertensione grave, proprio per via degli effetti della caffeina sulla pressione. Inoltre, chi ha la pressione alta dovrebbe moderare o evitare il consumo di caffè prima di svolgere un’attività che alza naturalmente la pressione (come attività fisica, lavoro intenso o altri tipi di sforzo).

Quanti caffè al giorno si possono bere con la pressione alta?

Dunque, quanti caffè al giorno sono consentiti per chi è affetto da ipertensione arteriosa? Come intuibile dal paragrafo precedente, anche le persone che soffrono di pressione alta possono concedersi il caffè, purché in quantità moderate. Il consumo di una o due tazzine di caffè al giorno, sembra rappresentare il giusto compromesso per le persone che soffrono di ipertensione lieve o moderata, mentre sarebbe da ridurre nelle persone con grave ipertensione, per le quali potrebbe essere più indicato il consumo di caffè decaffeinato.

Come sostituire il caffè con alternative che non alzano la pressione

Sebbene il consumo moderato e consapevole di caffè non rappresenti un reale problema per la gestione della pressione sanguigna in soggetti sani o affetti da lieve ipertensione arteriosa, potrebbe essere utile, in alcuni casi, sostituire il caffè con altre bevande che non contengono caffeina.

La prima è più intuibile alternativa al caffè classico è rappresentata dal decaffeinato, contenente la sostanza in questione soltanto in tracce. Questa bevanda è ampiamente diffusa sul mercato e costituisce una valida alternativa per chi ama il tipico aroma del caffè.

Tra le bevande che non contengono caffeina, rientrano il caffè d’orzo (che non alza la pressione) e la bevanda al ginseng [4], entrambi molto gradevoli nelle caratteristiche organolettiche e utili per diverse proprietà.

Decisamente simile al caffè tradizionale, sia per il sapore che per la modalità di preparazione, il caffè di cicoria rappresenta un’alternativa ulteriore da provare. Questa bevanda è priva di caffeina ed è facilmente reperibile presso i punti vendita.

Poco noto, seppure interessante per le sue caratteristiche, lo yannoh è una bevanda priva di caffeina e dall’aroma che richiama quello del caffè. Lo yannoh è disponibile in commercio sia in versione solubile che per moka, e si ottiene miscelando diversi componenti vegetali tostati, tra i quali spiccano riso integrale, ceci e segale.

In ogni caso, è consigliabile valutare, con l’aiuto del medico curante, le potenziali interazioni tra queste bevande (caffè classico compreso) ed eventuali terapie farmacologiche.

Conclusione

Grazie alle sue proprietà e all’aroma intenso, il caffè viene particolarmente apprezzato, rappresentando una ricca combinazione di gusto ed energia. La relazione tra consumo di caffè e pressione alta ha caratterizzato numerosi studi, suscitando interesse tra i consumatori. Le evidenze disponibili danno il via libera al consumo moderato e costante di caffè, consigliando, in caso di ipertensione lieve o modrata, di optare per le quantità giuste e in caso di ipertensione grave di limitarne l’assunzione. È tuttavia buona norma consultare il medico in caso di patologie gravi. E, a seconda delle esigenze, è possibile ricorrere alle alternative senza caffeina presenti sul mercato.

Soffrite di pressione alta e bevete caffè? Quanti ne consumate al giorno? Avete mai provato alternative senza caffeina? Raccontate la vostra esperienza nella sezione commenti sotto questo articolo.