4 buone abitudini che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna

La cura e la prevenzione dell’ipertensione non può prescindere da alcun buone abitudini che riguardano lo stile di vita e l’alimentazione. Vediamo quali sono le buone abitudini che aiutano a regolare la pressione del sangue.

Più della metà degli italiani soffre di pressione alta; spesso si pensa che il problema riguardi solo le persone di una certa età, ma, se è vero che la diffusione del disturbo aumenta con l’aumentare dell’età, l’ipertensione nei giovani è più frequente di quanto si pensi comunemente.

Alla base di qualsiasi strategia di trattamento della pressione alta ci sono alcuni provvedimenti che riguardano lo stile di vita e la dieta; rimedi naturali, quindi, che sono in grado di agire positivamente sui valori pressori sia in termini di prevenzione che di terapia vera e propria.

Le sane abitudini per abbassare la pressione

1 Stile di vita attivo

La sedentarietà favorisce l’ipertensione e gli altri fattori di rischio cardiovascolare. Per abbassare la pressione bisogna quindi condurre uno stile di vita attivo. Ovviamente, il tipo di attività fisica deve essere idoneo per età e stato di salute generale. I giovani in buono stato di salute potranno scegliere tra diversi tipi di sport; in ogni caso si può cominciare con 15/20 minuti di camminata a passo veloce, almeno tre volte a settimana.

Stile di vita attivo vuol dire anche cercare ogni pretesto per muoversi. Spesso chi non è abituato a fare sport lamenta di non aver il tempo per praticarlo; ma non è necessario frequentare una palestra, fare attività fisica vuol dire anche salire e scendere le scale anziché prendere l’ascensore; parcheggiare l’auto non troppo vicino al posto di lavoro per percorrere ogni giorno un pezzetto di strada a piedi; dedicarsi alle pulizie domestiche e così via. Il movimento, qualsiasi tipo di movimento adeguato alle proprie condizioni di salute, aiuterà ad abbassare la pressione e, in generale, ad allontanare i fattori di rischio cardiovascolare.

2 Alimentazione corretta

Quando si parla di rimedi naturali contro la pressione alta, è necessario sottolineare come una corretta alimentazione aiuta tanto a prevenire quanto a curare l’ipertensione arteriosa.

Una dieta contro l’ipertensione è: Povera di sodio e quindi di sale. Meno sale nella dieta vuol dire limitare il consumo di tutti gli alimenti che ne hanno molto: insaccati, formaggi, piatti pronti… Anche diversi cereali e altri prodotti confezionati per la prima colazione contengono sale, è quindi fondamentale leggere sempre le etichette. È importante, inoltre, ridurre il sale aggiunto alle pietanze che si preparano in casa.

Ricca di frutta e verdura. La strategia alimentare che aiuta a combattere l’ipertensione viene chiamata DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) e prevede una dieta ricca di alimenti vegetali e povera di grassi animali, alcolici e zuccheri.

3 Ritrovare il peso forma

Il sovrappeso favorisce l’aumento della pressione arteriosa. In realtà non è solo il peso in sé a fare la differenza, ma anche la distribuzione del grasso; il più pericoloso è quello intorno all’addome. La cosiddetta obesità centrale, infatti, è considerata di per sé un fattore di rischio cardiovascolare e favorisce la comparsa di altri fattori di rischio quali il colesterolo alto e, appunto, l’ipertensione.

Ridurre il giro vita e perdere peso, cercando di riportare i valori nella norma, non è solo un fatto estetico, ma una questione importante di salute.

4 Eliminare alcol e fumo

Un bicchiere di vino rosso a pranzo o a cena, se le condizioni di salute lo consentono, non fa male; anzi, secondo diversi studi clinici sembra apportare beneficio alla salute di cuore e vasi. L’eccesso di alcol però è deleterio per tutto l’organismo e non aiuta ad abbassare la pressione.

Il fumo andrebbe evitato completamente, da tutti, ma soprattutto da chi soffre di pressione alta e altri fattori di rischio cardiovascolare. Se siete fumatori, quindi, il primo rimedio naturale per abbassare la pressione è proprio smettere di fumare.

In molti casi, il ricorso a questi rimedi è sufficiente ad abbassare la pressione. Chi soffre di pressione alta deve comunque rivolgersi sempre al proprio medico, che provvederà a fornire consigli idonei al caso specifico ed effettuerà un monitoraggio dei valori pressori nel tempo.

A tale scopo può essere utile anche tenere un diario pressorio in cui annotare, giorno per giorno, i vostri valori della pressione. Per farlo potete utilizzare quello che abbiamo creato noi: scaricatelo gratuitamente cliccando qui e compilatelo ogni giorno.