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Così mantieni il tuo peso forma

Ultima modifica: 13 luglio 2016

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Le 7 regole che ti permettono di mantenere il tuo peso forma in maniera naturale

Finalmente hai raggiunto il peso forma e vuoi mantenerlo?

Ecco alcuni semplici consigli da seguire a tavola per mantenerti in forma.
Ricorda inoltre che una sana alimentazione deve essere sempre accompagnata da una regolare attività fisica.

Le 7 semplici regole per mantenersi in forma:

1.
Fai sempre colazione
sciegli cibi sani quali frutta, yogurt e cereali integrali

Secondo uno studio condotto da una università Americana, chi fa colazione ha una probabilità che va dal 30 al 50% in meno di contrarre obesità e insulinoresistenza.
Questo è solo uno dei tanti esempi che ci fa capire quanto sia importante iniziare l’alimentazione dalla prima colazione. Restare troppo a digiuno, infatti, può creare, oltre a svariati altri problemi, dei pericolosi picchi glicemici non appena si mangia qualcosa. Le calorie della colazione vanno calcolate in base al bilancio energetico della giornata.
2.

Mangia cibi ricchi di proteine
per esempio uova, latticini e legumi

Le proteine comportano una digestione impegnativa e quindi fanno lavorare il metabolismo e fanno aumentare la massa muscolare, che a sua volta favorisce il mantenimento del peso corporeo.
Quindi mangia carni bianche o rosse (in misura minore per via dei grassi saturi) e cacciagione, ricchissime di ferro e altri minerali.
Per i vegetariani uova, latticini o legumi sul corpo hanno gli stessi effetti delle proteine animali.
Attenzione a non esagerare però: le proteine fanno bene, ma solo nelle quantità giuste. Esagerare vorrebbe dire appesantire i reni e non verrebbero assimilate dall’organismo.
3.

Mangia Minestre di verdure
ricche di vitamine e sali minerali

Quando si è affamati e si va in tavola, iniziare con una minestra di verdura può essere un buon trucco perchè questo piatto, ricco di fibre, placherà la fame e riuscirai a gestire meglio le portate successive. Senza contare tutti gli altri componenti benefici del piatto: vitamine, sali minerali e il positivo effetto sull’indice glicemico del pasto.
4.

Limita il consumo di vino
ed elimina i superalcolici

Un bicchiere di vino a tavola è buono e fa’ bene.
Ma berne di più fa ingrassare e fa male a fegato e cervello.
Quindi il brindisi va benissimo, ma se la festa continua bevi acqua, che aiuta oltre che la salute, anche la linea, favorisce la digestione e il metabolismo.
Un uomo adulto di 70kg necessita di almeno 1,8L di acqua al giorno, distribuiti regolarmente nell’arco della giornata.
5.

Fai la spesa a stomaco pieno
ne gioveranno sia la linea che il portafogli

Fare la spesa a stomaco vuoto, infatti, vorrebbe dire rimpinzarci di merendine e leccornie inutili, che poi ci tocca mangiare. A stomaco pieno, invece, riusciamo a capire meglio cosa ci serve davvero.
6.

Mastica molto durante i pasti
favorisce la digestione e giova alla linea

Secondo uno studio Giapponese, masticare a lungo fa aumentare la percezione di sazietà, riducendo l’appetito e il gonfiore addominale. Quindi mastica molto e ingrasserai meno!
7.

Mangia molto pesce
almeno 1 volta a settimana concediti un pasto a base di pesce

Mangiare pesce in grandi quantità fà bene, non solo per i suoi omega 3, che aiutano a combattere le malattie cardiovascolari, ma aiuterebbe anche a dimagrire proteggendo i muscoli e favorendo la produzione di Leptina, l’ormone che annulla la fame.

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